ŠPORTNA ABECEDA ZA SESTAVO VAJ IZ BESED

Navodilo:

Izberite si besedo (npr. svoje ime in priimek), poglejte, katera vadba je predvidena pri posameznih črkah, in že imate sestavljen svoj unikaten trening.

A1 minuta teka na mestu
B20 trebušnjakov
C30 počepov
Č15 sklec
D1 minuta vztrajanja v deski
E10 x kroženje z rokami naprej in  10 x nazaj
F10 izpadnih korakov naprej na vsako noga
G10 x vaja za hrbet (ležiš na trebuhu, dviguješ nogo in nasprotno roko)
H20 vojaških vaj (poskokov)
I40 sonožnih poskokov s kolebnico (lahko tudi brez)
J30 dvigov na prste (stopala vzporedno)
K20 x striženje s stegnjenimi nogami (leže na tleh ali sede na stolu)
L5 x po stopnicah gor in dol (vsaj 10 stopnic ali stopanje na eno stopnico)
M30 sekund sedenja ob steni
N1 minuti boksanja v prazno (lahko vrečo, če jo imaš)
O3 minute plesa na hitro glasbo (polka, rokenrol,…..)
PKroženje z glavo v vsako smer 5-krat
R20 x zapiranje knjige
S20 x striženje z rokami v predročenju
ŠMačka – opora roke in noge, izbočiš hrbet – 10 x
T10 x dvig bokov v most, leže na hrbtu
U10 izpadnih korakov v stran (leva, desna)
V30 sekund stoja na lopaticah (sveča)
Z30 x »jumping jack« (poskoki narazen skupaj)
Ž10 x kroženje z rameni